低GI饮食建议

对于无法割舍的甜食，建议大家事先做好计划，例如每周一到周六尽可能地避免摄入高GI食物，如果计划达成，就可以在周日稍微放松一下，...

选择低GI的饮食方式绝不意味着要完全对高GI食物拒之门外，这里面的技巧在于，通过“替换”的方式，让我们每日的饮食GI变得更低一些。

处理食物时尽量减少对食物的过度加工，比如把土豆切块，而不是做成土豆泥。过分精细化的烹饪方式会使食物更容易被消化吸收，从而更快...

多喝水能促进血液循环，增强代谢病且帮助消除酮体，喝水不仅能提供身体所需的水分，还可能减少食物和含糖饮料的摄入，进而减少糖分摄...

膳食纤维能减缓消化，促使糖和淀粉缓慢吸收，帮助你稳定血糖水平。
每餐吃点高纤食物，如绿叶蔬菜、十字花科蔬菜（西蓝花、花菜/菜花、羽...

将蛋白质和健康脂肪（如牛油果或三文鱼）配合主食一同食用，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，有助于增加饱腹感，控制血糖水平，降低整顿饭的...

通常，精细米面制品的食物的GI值普遍高于粗粮制品，去超市买东西，记得多找找食品包装上的“全麦”、“全谷物”、“豆类”和“杂粮”等关键词。...

目前市售的甜点、零食和方便食品普遍含糖量高，在购买食用之前尽量查看成分表，选择含糖量低甚至是不含糖的产品